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Perdre du poids est un travail difficile. Vous devez découvrir la routine d’entraînement idéale pour brûler ces kilos en trop, des recherches sur ce que contient un repas équilibré, et vous devez le faire de manière cohérente. Il n’y a pas beaucoup de surprise lorsque beaucoup d’applications et d’accessoires comme Fitbit sont sortis pour vous aider dans votre parcours de fitness.
Disons que vous venez de vous engager à être en bonne santé. Un abonnement au gymnase semble terriblement cher, mais vous êtes identifié pour que vous soyez en forme et actif pour le faire. Vous savez, il y a des séances d’entraînement pour les débutants que vous pouvez faire à la maison. Le gymnase a l’équipement et les entraîneurs; Cependant, ce n’est pas comme si vous ne pouviez pas l’apprendre par vous-même, non? Bien sûr, vous auriez besoin d’un peu d’aide d’experts, mais vous n’avez pas besoin d’un abonnement pour cela. Si vous êtes un bourgeon en herbe et que vous voulez commencer à vous mettre en forme et à être en bonne santé, consultez cet entraîneur à domicile évalué et comparé. Pendant que vous y êtes, voici quelques séances d’entraînement que vous pouvez faire à la maison.
Tout d’abord, vous devriez avoir un espace ouvert
Ne vous contentez pas de travailler dans votre chambre, l’espace peut ne pas être assez grand pour tous les sauts et pompes que vous êtes sur le point de faire. Au lieu de cela, choisissez le salon ou le garage et relocalisez vos affaires pour créer une zone ouverte où vous pouvez faire de l’exercice.
Réchauffer!
Vous devez ne pas oublier de vous échauffer. Ce qu’il fait, c’est qu’il fait pomper votre cœur et il réchauffe vos muscles; Négliger de le faire pourrait impliquer des blessures majeures, dont certaines sont à long terme. Si vous vous précipitez pour le faire parce que vous pourriez avoir une réunion ou tout autre événement essentiel, coupez votre temps d’entraînement, pas votre échauffement. Les échauffements que vous pouvez faire incluent le jogging, le vélo stationnaire, la corde de saut ou monter et descendre les escaliers. N’oubliez pas que vous ne devez pas vous épuiser parce que vous avez encore un travail à faire; Assurez-vous simplement que votre cœur pompe et prêt à l’action.
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Commencez votre entraînement
Après vous réchauffer, vous êtes très attendu. Parce que vous commencez tout juste, ne vous choquez pas avec des exercices hardcore et des poids lourds; Rendez-vous à cela, vous y arriverez finalement. Vous pouvez commencer avec des squats de poids corporel, des pompes, des fentes à pied, des burpees, des planches et des saut. Certaines personnes vous diront de faire 20 de chaque exercice avec 15 secondes de planche pendant 4 tours, seulement 30 secondes de repos avant de recommencer. Mais parce que vous débutez, faites 15 de chacun pendant 15 à 30 secondes de planche pendant 3 tours, avec seulement 30 secondes de repos avant de recommencer.
La raison du repos de 30 secondes est de maintenir les conditions d’entraînement de votre corps. Votre fréquence cardiaque est déjà élevée et dans la zone de combustion des graisses, si vous vous reposez trop, cela va baisser, et vous devrez recommencer, depuis le début. Ne gaspillez pas vos efforts en vous reposant trop longtemps, donc 30 secondes devraient suffire.
Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à porter votre Fitbit tout en vous entraînant afin que vous ayez un enregistrement de votre fréquence cardiaque et de votre activité. Il peut également calculer la consommation de nourriture et d’eau que vous avez eue tout au long de la journée, afin que vous puissiez probablement créer un entraînement qui peut aider à brûler les calories de la nourriture que vous avez mangée.
L’étirement après est important
Vos muscles sont contractés à partir de tout l’entraînement que vous avez fait, alors assurez-vous de vous étirer pour éviter les douleurs. Certaines personnes ne prennent pas cela au sérieux, mais les blessures ont été atteintes parce que les gens ne se sont pas étirés correctement.
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Ne pas obtenir d’adhésion au gymnase n’implique pas de négliger les conseils professionnels. Avant de commencer une séance d’entraînement ou un régime par vous-même, assurez-vous de demander conseil à des experts afin que vos décisions soient correctement guidées. L’exercice est la meilleure façon de commencer votre parcours de fitness et où mieux que chez vous. Bonne chance et restez en forme!
Lien vers cet article: Les débutants d’entraînement à domicile peuvent faire à la maison
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